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想吃月饼不用买，教你在家做苏式鲜肉月饼，酥脆掉渣特别好吃

苏式鲜肉月饼是一道传统的中国美食，制作起来比较繁琐，但是味道非常好，酥脆掉渣。下面是在家制作苏式鲜肉月饼的步骤。 材料： - 饼皮：面粉500克，水250克，食盐5克 - 馅料：五花肉300克，花菇100克，葱姜蒜适量，盐、酱油、料酒、胡椒粉适量 步骤： 1. 馅料的制作： - 将五花肉切成小块，放入锅中煮至熟烂，捞出。 - 将花菇泡软，切成小块。 - 锅中放入适量的油，烧热后放入葱姜蒜炒香，加入五花肉和花菇，翻炒均匀。 - 加入适量的盐、酱油、料酒和胡椒粉，翻炒均匀，待馅料冷却备用。 2. 饼皮的制作： - 将面粉、食盐和水混合搅拌成面团。 - 将面团静置15分钟，然后再次揉匀，分成小剂子备用。 - 取一个小剂子，擀成薄饼皮，将馅料包入饼皮中。 - 将包好的饼皮用手掐褶，然后用擀面杖轻轻擀平，使其更加薄酥。 - 重复以上步骤，制作其他的月饼。 3. 烘烤： - 将制作好的苏式鲜肉月饼放在烤盘上。 - 预热烤箱至180摄氏度，将月饼放入烤箱中烘烤约20分钟或至金黄酥脆。 4. 品尝： - 取出烤好的苏式鲜肉月饼，待稍微冷却后即可食用。 - 这样制作出来的苏式鲜肉月饼，外酥内软，口感极佳。 希望你能尝试并成功制作出酥脆掉渣的苏式鲜肉月饼！享受美食的同时也感受制作的乐趣。

， 新海南客户端、南海网11月26日消息（记者 胡丽齐）11月26日，海南省第七届少数民族传统体育运动会花炮项目圆满结束，陵水代表队获得一等奖。

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平板哑铃卧推训练，肘关节垂直腕关节中立，锻炼胸大肌宽度和厚度

平板哑铃卧推是一种有效锻炼胸大肌的训练方式，以下是如何执行这个训练的步骤： 1. 在平坦的平板上躺下，双脚放在地上，双膝弯曲，保持稳定。 2. 拿起两个哑铃，手心朝前，手臂伸直，肘关节垂直腕关节中立。 3. 缓慢地将两个哑铃放到胸前，与肩膀齐平，保持手臂伸直。 4. 吸气，开始往上推哑铃，伸直手臂，但不要锁住肘关节。 5. 当哑铃靠近彼此时，稍微停顿一下，然后缓慢地控制下降哑铃回到起始位置。同时呼气。 6. 重复以上步骤进行多组训练。 在进行平板哑铃卧推训练时，注意以下要点： - 保持肘关节垂直腕关节中立，不要内旋或外旋手臂。 - 控制哑铃的下降过程，避免过快或过重导致受伤。 - 在顶部稍微停顿一下，感受胸大肌的收缩。 - 控制呼吸，吸气时推举哑铃，呼气时下降哑铃。 - 姿势正确而稳定，重量适中，以确保正确的肌肉拉伸和收缩。 通过持续进行平板哑铃卧推训练，可以有效锻炼胸大肌的宽度和厚度。为了获得更好的结果，建议结合其他胸部锻炼动作以及全身综合性训练，保持均衡的训练计划。同时，注意合理的饮食和休息，帮助肌肉恢复和生长。

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